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三款碳水化合物減肥法瘦到你尖叫
運動減肥是很多人在減肥過程中最廣泛的減肥方法，但是運動健康減重減肥技巧很重要，不正確的運動不僅不會有很好的瘦身效果，反而還會引起健康問題，下面瘦身就要介紹給大家幾個運動減肥的絕招，幫助大家快速的達到瘦身的目的。
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公裡，那麼可以拆分為早上2。5公裡，晚上2。5公裡。鍛煉時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏 板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。
塑身
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。因而，補充碳水化合物 時，應以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬於“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
1。是比較嚴格的，時間為兩星期。這個階段主要是快速減掉體重，而主要食用只塗抹了很少醬料或配料的切片面包。

2。不設時限。更多食物可供選擇，更多食物可以用來代替面包，體重也會有不俗的減輕，當然會較第一階段慢，到了進展極緩慢的階段，可再重復第一階段的進食程序。