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越野跑千余人報名 專家支招如何儲備能量
新年越野跑獨具魅力，但作為業余愛好者或是普通市民，可能不太了解能量屋長跑的艱辛。在參加越野賽跑之前，需要進行全方位的准備，了解長跑運動的特點，從飲食、訓練、作息等方面建立系統的計劃，在練習中尋求適合自己的體力分配原則，學習如何應對身體可能會出現的不適。為此，采訪了從競賽組委會相關專業人員，詳細了解了越野跑的各個注意事項：

　　飲食：平衡膳食，在合理的時間內檜木桶進餐，注意三餐比例，不可暴飲暴食、盲目節食或過多補充。另外，糖是可以進入血腦屏障的唯一熱能物質，直接影響著運動能力的保持及增強，在准備期應特別注意糖原儲蒸足桶備。

　　作息：准備期每日必須保證充分休息，養精蓄銳。對於訓練的時間段，最好選擇下午4點至6點，即晚飯前進行；其次是上午8至10點，但注意不要選擇在汽車尾氣多的場三溫暖烤箱所做長時間的室外運動。

　　姿勢：蒸腳桶身體微向前傾，盡量使身體的各部分的動作協調配合，保持平穩學會利用跑步中地面產生的反作用力與慣性不斷前進。

　　呼吸：利用鼻子呼吸的同時，最好半張開嘴用舌尖舔住上顎，一般情況下，以適當的深度，自然而有節奏的呼吸。但也可以通過變化呼吸的頻率與深度，用多呼氣的方法提高氣體的交換遠紅外線能量屋率。